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免疫力差7個習慣是罪魁禍首 提高用8個小妙招

大家都知道,身體免疫力強就不容易生病,而免疫力低下常常會受到疾病的侵擾,非常苦惱。其實,日常生活中的一些壞習慣可能就是你免疫力下降的「罪魁禍首」,大家要學會避免哦。

七種壞習慣使免疫力下降

以下7個壞習慣是很多人存在的,想要提高免疫力,就改掉這些習慣吧。

1.缺少睡眠:睡眠對一個人的身體改善很大,經常熬夜,缺少睡眠將會直接影響到一個人的抵抗力,降低抗擊病菌的「殺手細胞」數量。芝加哥大學研究發現,與每晚睡7.5—8.5小時的人相比,每晚只睡4個小時的人,體內抵禦流感的抗體減少50%。

2.不愛喝水:充分飲水能保持呼吸道黏膜濕潤,還能排毒,增強體質,使感冒病毒難以迅速繁殖,增強免疫。建議每日飲水量按每公斤體重飲40毫升水計算,兒童需飲更多的水。

3.生活中缺少歌唱:唱歌這個小細節是可以提高一個人的免疫力的。德國法蘭克福大學的專家對唱詩班成員排練前後的血液進行了檢驗,結果發現,排練之後,這些歌手免疫系統中的蛋白質——免疫球蛋白A和抗壓力激素——氫化可的松的濃度都有了顯著提高。

4.壓抑情緒:已經有專業的研究表明,夫妻就婚姻問題展開建設性討論,有助於改善血壓、心率和白血球數量,提升免疫力。專家建議,別把問題藏心底。

5.濫用抗生素:抗生素是最不應該亂食用的,濫用抗生素有可能破壞腸道先天免疫力,這也是引起耐抗生素細菌感染的原因。埃里克·帕爾默領導的紐約「斯隆·凱特林癌症研究所」的研究人員試驗後發現,這是一種廣泛使用抗生素導致的併發症,將使患者的身體健康受到更大傷害。

6.以車代步:交通工具的發展為很多人提供了幫助,單同時也減少了大家運動的機會,以車代步不愛運動的人與經常快走的人相比,4個月內請病假的時間會長兩倍。專家建議,每天進行30分鐘快走等有氧運動,有助於改善白血球數量,改善免疫系統功能。

7.被動吸煙:二手煙對一個人的危害非常嚴重,被動吸煙與吸煙一樣有害全身健康,降低免疫。據統計,每年大約有3000名美國人因為吸入二手煙而患肺癌死亡。

提高免疫力的小妙招

免疫力是人體識別和排除「異己」的生理反應。免疫力低下或免疫力不健全就會導致身體易於生病,反之,提高免疫力可以更好的發揮保護身體的作用。那麼,怎麼提高免疫力呢?

1、保持心態和心理健康

廣泛的興趣愛好,會使人受益無窮,不僅可以修身養性,而且能夠輔助治療一些心理疾病。

2、多休息

熬夜加班、上網路或享受夜生活的人越來越多。但是,熬夜會導致睡眠不足,造成免疫力的下降。因此該睡覺的時候要睡覺,該起床的時候就要起床,順應人體的生理時鐘,充分的睡眠和作息,才能保持身體的免疫力,對抗病毒。

3、多喝水

多喝水可以促進體內新陳代謝,因此成人每天必須攝取大約2000~2500毫升的水分。

4、少喝酒

喝酒會嚴重的減弱各種免疫細胞的正常功能,同時也會影響肝臟以及胰髒的機能。除了酒之外,煙、咖啡、毒品等,不但會降低人體免疫力,還對人體有害,因此拒絕與這些東西往來是上上之策。

5、少吃油膩和高糖食物

有一些會降低免疫能力的食物,最好少吃,否則不但會干擾免疫細胞的活力,甚至會抑制淋巴球的形成,使免疫機能受損。甜食會影響到白血球的製造與活動,降低身體抵抗疾病的能力。因此:不要因為一時的口腹之慾而賭上健康,這是非常划不來的。

6、戒煙

醫學證明,吸煙時人體血管容易發生痙攣,局部器官血液供應減少,營養素和氧氣供給減少,尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養料供給,抗病能力也就隨之下降。

7、保持營養均衡

要吃出健康,進而增強身體的免疫力,最重要的就是營養充足及均衡,大部分人吃東西,首先考量是方不方便、吃不吃得飽、好不好吃為優先,只有少數的人會以「營養均衡」為優先。營養均衡的原則其實很簡單,每天攝取主食大約三到六份、牛奶兩杯、蛋魚肉豆類大約四到五份、蔬菜至少三份(以深綠色蔬菜為佳)、水果兩份、油脂二至三湯匙。尤其大部分的人,蔬菜及水果明顯攝取不足,有時候連一份都攝取不到,因此,要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果,並且飲食多樣化,不要總是吃某些特定食物,這樣易成造營養偏廢。

8、多運動

每天至少做三十分鐘的有氧運動,例如:步行、游泳或騎腳踏車等,擁有保持健康的身體,維持理想的體重,才能有充沛的活力對抗病毒。
責任編輯: 李冬琪   來源:大眾養生網 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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